3 kroky jak změnit dietu v životní styl

 

Také slýcháte často: „To není dieta, ale životní styl.“ anebo "Neexistují žádné zkratky."? Anebo cokoliv jiného co lidé říkají o důležitosti cesty udržitelného životního stylu?

 

Tyto výroky jsou samozřejmě zcela pravdivé!

 

Vyhýbat se kouzelným pilulkám a dietní módě je rozhodně dobrá cesta. Zdravé stravování, každodenní pohyb, hydratace a dobrý spánek jsou klíčem k dlouhodobému úspěchu!

 

Nicméně v dnešní době pořád někdo přichází se zcela novými tipy či způsoby správného stravování, je tak těžší než kdy jindy vyvinout zdravé životní návyky, které můžete dodržet více než jen týdny, ale měsíce i roky.

 

Je tak čas na změnu!

 

V tomto článku vám doporučím tři návyky, díky kterým nebude zdravé stravování a tvrdé tréninky pouze něčím, s čím skončíte po měsíci úsilí, ale stane se životním stylem.

 

Nezapomeňte, že důslednost je klíčem ke štíhlé postavě a zdravému duchu. Ani s nejlepším trenérem, dokonalým cvičebním programem a vyváženým jídelníčkem nedosáhnete vytoužených výsledků, pokud nic z toho nebudete dodržovat více než pár týdnů.

 

Tak jdeme na to! Zde jsou tři způsoby, jak změnit krátkodobou "dietu" na životní styl, který se stane součástí vašeho života.

 

1) Dělejte to, co vás skutečně baví!

Toto je hlavní věc, kterou si myslím, že lidé dělají špatně. Tráví spoustu času cvičením a posilováním, o kterém si myslí, že by je měli dělat… Ale nedělají dostatečně věci, které je skutečně baví!

 

Pravdou je, že Vám mohu napsat přesnou sestavu a program cvičení, každou dobu odpočinku a interval cvičení, které jsou nejúčinnějším způsobem, jak získat výsledky, které chcete. Ale realisticky, pokud tréninky nenávidíte, nebudete je dělat dostatečně dlouho, abyste vytoužených výsledků dosáhli.

 

A já tady můžu sedět a říkat vám, že musíte tyto tréninky dělat, a pokud nechcete, tak se prostě donuťte a udělejte to! Cvičení jsou jediná možná cesta! Jenže tato psychologie nefunguje na každého a ani není fér.

 

Pracoval jsem s dost lidmi, abych věděl, že pokud neděláte cvičení, která si užíváte, nikam se nehnete. Takže namísto toho se zaměřte na tréninkový program, na který se budete těšit a vytrváte v něm tak více než jen několik týdnů!

 

Například, pokud se chcete zaměřit především na budování síly a svalů, musíte dělat odporové tréninky. Chci říct, tady není jiná možnost. Pokud však absolutně nesnášíte konkrétní cvičení, řekněme například bench press (tlak na lavičce), nebudete je prostě dělat. Budete místo toho dělat například incline press (tlaky na šikmé lavičce hlavou nahoru), dips (kliky na bradlech) anebo jakékoliv jiné cviky s kliky, ale bench press dělat nemusíte.

 

Stejně tak, pokud nenávidíte tréninky s činkami, ale máte radši kalistheniku, tedy cvičení s vlastní vahou, pak budete dělat přesně to!

 

Nebo pokud chcete zapracovat na své vytrvalosti, ale nesnášíte běhání, budete místo toho plavat či jezdit na kole!

 

Takže, co máte rádi vy? Jaký druh aktivity či cvičení vás přiměje k pohybu? Na co se těšíte a co vás přiměje k tomu, abyste to prostě udělali a nenutili se?

 

A naopak, co absolutně nesnášíte? Čím opovrhujete již při pomyšlení a prostě se vám nechce a znechutí vám to? Ať je to cokoliv, nedělejte to! Nemusíte.

 

Aktivity, které si užíváte, jsou klíčem k důsledné aktivní činnosti a rozvíjí celoživotní návyky. A pokud nevíte, co by vás přesně bavilo, zkuste si zajít na nějaké hodiny a vyzkoušet, co by mohlo být to pravé právě pro vás!

 

 

2) I zdravé jídlo může být chutné!

Někteří lidé tomu nemůžou pořád uvěřit... Ale i zdravé jídlo chutná báječně!

 

A myslím to vážně. Neexistuje nic lepšího než broskvová šťáva ze zralých šťavnatých broskví uprostřed horkého léta, anebo pečené batáty v chladných zimních večerech.

 

Každý, kdo vám řekne, že zdravé jídlo nemá žádnou chuť, vám prostě jen lže. Klíčem je dát vašemu pokrmu lásku a péči, kterou potřebuje, každé jídlo pak potěší vaše chuťové smysly a pohárky.

 

Například já mám rád a přidávám různá koření a bylinky do svých jídel. Jsou pak pikantní, kyselá, či sladká přesně dle mých představ. Jako Ital miluju dobrou bruschettu! (Nebo rajčatový salát pro mé ne-italské přátele.) Ačkoli rajčata nakrájená v misce sama o sobě nejsou opravdu tak chutná, tedy pokud nejste vyloženě fanoušek rajčat; avšak po přidání bazalky, oregana, pepře a nasekané cibule to má opravdovou šťávu!

 

Dalším příkladem je prostý toust. Téměř každý by souhlasil, že je docela nudný. Ale zkuste přidat arašídové máslo, banán, skořici a třeba kokos... A pak je to teprve bomba! 

Snažím se říct, že se nemusíte omezovat jen na „prosté“ jídlo. Přidání různých bylin, koření a dalších ingrediencí může skutečně vyčarovat plnou škálu skvělých chutí.

 

Pokud si myslíte, že dlouhodobé zdravé stravování budete nenávidět, protože "nemá chuť" nebo "je nudné", je třeba se probudit, protože to nebude fungovat. Jídlo nesmí být nudné! Bavte se, experimentujte a najděte si recepty, které jsou zdravé a naprosto výborné!

 

3) Nemusíte si nic odpírat (ani dezerty)

A tím nemyslím, ať jdete a nakoupíte si zmrzlinu, sušenky a jiné sladkosti.

 

Já jsem například upekl úplně výborný crumble, udělaný z ovoce, vloček, mandlí, skořice a dalšího koření... a to je vše! Bylo to výborné, ale hlavně jsem se po tom cítil skvěle.

 

Znamená to sice trochu práce a píle s hledáním zdravých receptů, ale já vím, že to zvládnete!

 

V podstatě to hlavní, co budete hledat, jsou recepty bez přidaných cukrů (přírodní sladila jako je stévie jsou v pohodě) a bez zpracované bílé mouky. Také řekněte ne všemu, co nedokážete vyslovit nebo přečíst.

 

Pokud jste jako já a máte rádi sladké, odřeknutí se dezertů po zbytek života by nikdy nefungovalo. Byla by to spíše parodie. Pokud se ale naučíte vytvářet sladké a zároveň zdravé dobroty, které si můžete vychutnat, aniž by vás vykolejily ze svých pokroků... pak se teprve dějí zázraky!

 

Závěrem tedy je, že vedení zdravého životního stylu není vůbec těžké, jen prostě musíte udělat správná rozhodnutí, abyste se tam dostali. Dělejte cvičení, ze kterých máte potěšení, dělejte si zdravá jídla, která chutnají výborně, a neodpírejte si dezerty a jídla, která máte rádi!

 

Začněte malými kroky a nebuďte na sebe tvrdí, pokud uděláte chybu a poučte se z nich. Dostanete se tam! Hodně štěstí!

 

Autor: Daniel Cuda

https://www.vivolife.co.uk/blogs/news/3-ways-to-turn-your-diet-into-a-lifestyle

Tento web používá soubory cookie. Dalším procházením tohoto webu vyjadřujete souhlas s jejich používáním.. Více informací zde.